Teknik ini untuk penurunan berat badan dengan pendekatan yang betul bukan sahaja membantu dengan cepat menghilangkan sebahagian besar pound tambahan, tetapi juga menghilangkan bahan berbahaya dari badan. Diet Jepun membolehkan penggunaan produk eksklusif rendah, yang mula membakar rizab lemak mereka sendiri. Makanan protein dalam diet berat badan yang kehilangan membantu meningkatkan metabolisme, yang juga mencerminkan dengan baik pada angka dan kesejahteraan seseorang.
Apa itu diet Jepun selama 14 hari
Sistem kuasa dianggap tidak seimbang, kerana tidak ada unsur jejak yang berguna untuk badan dalam menunya. Diet Jepun selama 14 hari membantu jatuh ke 9-10 kg. Intipati metodologi adalah penggunaan produk, nilai tenaga yang minimum. Tubuh dengan bantuan mereka tidak tepu sepenuhnya, jadi ia mula membelanjakan lemak yang telah terkumpul sebelum ini yang telah terkumpul.
Untuk mencapai hasil yang dijanjikan, anda perlu makan dengan ketat mengikut jadual dan dalam kuantiti yang terhad. Diet Jepun menyediakan pematuhan dengan diet harian. Pada akhir diet, adalah penting untuk mematuhi beberapa cadangan untuk mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama. Prinsip asas kaedah kehilangan berat badan ini adalah seperti berikut:
- penolakan rempah, garam;
- dominasi dalam menu makanan protein;
- Gunakan hidangan makanan eksklusif;
- Pematuhan dengan diet yang seimbang pada masa akan datang.
Kelebihan dan Kekurangan
Seperti sistem penurunan berat badan yang lain, diet Jepun mempunyai sisi positif dan negatif. Mereka mesti diambil kira sebelum mula memerhatikan diet sedemikian. Sekiranya kaedah ini menyebabkan anda tidak selesa, lebih baik mencari cara alternatif untuk menghilangkan pound tambahan. Kelebihan utama diet Jepun adalah:
- normalisasi proses metabolik dan metabolik;
- penyingkiran toksin, cecair berlebihan, toksin dari badan;
- kecekapan tinggi;
- Tempoh ringkas;
- Toleransi yang baik (yang paling sukar - 3 hari pertama, selepas itu badan terbiasa dengan diet).
Kelemahan kaedah adalah standard dan tidak berbeza dengan minus diet rendah -kalori yang lain. Ini termasuk:
- kemungkinan keletihan badan jika anda tidak juga mengambil kompleks vitamin;
- Bilangan minimum kalori, yang meningkatkan kemungkinan pecah dalam beberapa hari pertama diet;
- Penggunaan wajib kopi kastard, yang tidak dibenarkan untuk semua orang.
Peraturan
Sistem penurunan berat badan Jepun memberikan hasil yang luar biasa, tetapi untuk mencapai kesannya, adalah penting untuk mengikuti semua peraturan. Sangat mudah untuk mengingati mereka:
- Anda hanya boleh makan apa yang ditunjukkan pada menu, di samping itu, adalah penting untuk melihat saiz bahagian dengan jelas. Ia dilarang untuk mengubah produk di tempat, kerana perubahan tertentu berlaku semasa penurunan berat badan dalam metabolisme, dan diet Jepun direka untuk mengekalkan fungsi badan yang betul.
- Adalah perlu untuk memerhatikan mod minum yang betul. Norma harian untuk orang dewasa adalah 1.5 liter air yang masih bersih pada suhu bilik.
- Mengambil vitamin selama 2 minggu diperlukan. Mengabaikan keperluan ini akan menyebabkan kekurangan vitamin, kemerosotan dalam kesejahteraan, pecahan kekuatan, penurunan imuniti.
- Aktiviti fizikal aktif dilarang. Pada masa yang sama, latihan pagi disyorkan, yang membantu untuk bersorak dan menjaga otot dalam keadaan baik.
- Mana -mana makanan ringan dikecualikan. 3 kali dibenarkan setiap hari. Dengan rasa lapar yang kuat, segelas kefir rendah dibenarkan minum.
Produk yang dibenarkan
Teknik seperti kehilangan berat badan dianggap tegar dan berdasarkan penggunaan makanan protein terutamanya apabila tidak termasuk karbohidrat dan lemak dari menu. Minum hanya air mudah dan kopi hitam semulajadi dibenarkan. Produk yang membentuk menu berat badan ialah:
- ikan (mana -mana);
- keju keras;
- telur;
- Fillet ayam, daging lembu;
- non -fat kefir;
- Sayur -sayuran mentah, buah -buahan.
Produk terlarang
Ia dilarang dengan tegas untuk menggunakan produk yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan. Jadi, dari menu makanan semasa diet Jepun selama 14 hari dikecualikan:
- produk tepung, baking;
- alkohol;
- pisang dan anggur;
- gula -gula;
- teh, koko, susu;
- semua perasa, termasuk gula, garam;
- Produk Smoked.
Diet Jepun selama 14 hari
Sistem penurunan berat badan yang ketat tidak membenarkan sebarang perubahan dalam diet dan grafik. Jika anda ingin mendapatkan hasil yang dijanjikan, adalah penting untuk mengikuti dengan jelas jadual yang ditawarkan diet Jepun selama dua minggu. Menu Optimal:
Hari |
Sarapan pagi |
Makan malam |
Makan malam |
1 |
Kopi hitam adalah kastard, tanpa gula |
Segelas jus tomato, sepasang telur diskru, kubis rebus dengan minyak sayuran |
Daging atau Ikan Rebus (200 g) |
2 |
Kopi tidak manis, sebilangan roti rai |
Ikan rebus atau panggang, kubis rebus dengan minyak sayuran |
Segelas kefir rendah, 100 g daging lembu rebus |
3 |
Slice of Rye Roti (anda boleh Crac atau Toast), kopi tanpa gula |
Terung atau zucchini goreng dalam sedikit minyak zaitun |
Daging lembu yang tidak dapat diselesaikan (200 g), kubis putih segar dengan minyak sayuran, 2 telur keras |
4 |
Wortel segar, berpengalaman dengan jus lemon |
Segelas jus tomato, 200 g trout dimasak atau dimasak |
200 g buah segar |
5 |
Salad wortel parad (anda boleh taburkan dengan jus lemon) |
Ikan rebus atau panggang (200 g), segelas jus tomato |
200 g buah -buahan (anda boleh epal, buah sitrus, pr.) |
6 |
Kopi jelek |
Ayam diet (200 g), lobak merah dan salad kubis dalam minyak sayuran |
Wortel segar, 2 telur rebus |
7 |
Kopi kastard tanpa gula |
Daging lembu yang tidak diselesaikan (500 g) |
200 g daging lembu atau 200 g buah -buahan segar |
8 |
Kopi jelek |
Ayam rebus yang tidak diselaraskan (500 g), wortel dan salad kubis dalam minyak sayuran |
2 telur rebus, lobak merah segar |
9 |
Wortel parut dengan jus lemon |
Ikan goreng atau rebus (carp crucian), segelas jus tomato |
Mana -mana buah (200 g) |
10 |
Kopi jelek |
Keju keras (50 g), 2-3 wortel kecil, telur rebus |
Mana -mana buah (200 g) |
11 |
Kepingan roti hitam, kopi tanpa gula |
Terung/zucchini goreng dalam minyak zaitun |
Daging lembu segar, 2 telur rebus, kubis segar dengan minyak sayuran |
12 |
Kopi tidak manis, sepotong roti rai |
200 g ikan goreng atau rebus dengan kubis segar dalam minyak sayuran |
Segelas kefir, 100 g daging lembu yang tidak tercemar |
13 |
Kopi tanpa gula |
Kubis rebus dalam minyak sayuran, 2 telur keras, segelas jus tomato |
Ikan goreng atau rebus (200 g) |
14 |
Kopi jelek |
Ikan goreng/rebus (200 g), salad kubis segar, yang boleh dibumbui dengan minyak zaitun |
Kefira kaca, 200 g daging lembu rebus |
Keluar dari diet Jepun
Diet, menu, mod minuman - segala -galanya dalam teknik ini direka untuk penurunan berat badan yang cepat. Pada masa yang sama, untuk mengekalkan kesihatan dalam mengejar tokoh yang indah, adalah penting bahawa diet 14 hari berakhir dengan betul. Kilogram yang hilang tidak akan kembali jika anda dengan cekap meninggalkan sistem kuasa Jepun. Ini berikut:
- Tambah tidak lebih daripada 1 produk ke diet setiap hari;
- Cuba untuk tidak meningkatkan jumlah bahagian dengan ketara;
- Dalam 2-3 minggu akan datang selepas selesai diet, meninggalkan makanan berminyak, berasid, pedas, asap.
Resipi hidangan
Produk paling tinggi -kalori yang membolehkan anda memasukkan diet Jepun untuk penurunan berat badan adalah telur. Protein, sebagai tambahan, kehilangan berat badan diperolehi daripada produk daging dan tenusu. Sebilangan kecil karbohidrat dimakan bersama dengan keropok, sayur -sayuran, buah -buahan dan roti gelap, dan badan menerima lemak dari minyak sayuran. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada zaitun, menggunakannya untuk mengisap salad sayur -sayuran atau menyediakan hidangan lain.
Bakso rebus inducy
- Masa: 50 minit.
- Bilangan hidangan: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 130 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Oleh kerana menu diet Jepun selama 14 hari adalah terhad dan membosankan, ayam boleh digantikan secara berkala dengan ayam belanda. Untuk ini, bahagian fail burung, dibebaskan dari tulang dan kulit, sesuai. Anda boleh menggabungkan ayam belanda dengan sayur -sayuran segar atau salad. Adalah penting untuk menolak semasa penyediaan hidangan garam, lada dan sebarang perasa dalam bentuk rempah -rempah - mereka dilarang kehilangan berat badan.
Bahan -bahan:
- bawang;
- Turki - 200 g;
- Lobak kecil itu kecil.
Kaedah penyediaan:
- Rebus daging, lulus dengan bawang melalui penggiling daging.
- Masukkan wortel parut ke daging cincang.
- Gulung bola kecil dengan lengan basah dari jisim yang terhasil.
- Isi kuali dengan air, letakkan api dan tunggu mendidih.
- Rebus bakso sehingga dimasak (ia akan mengambil masa 20-30 minit). Hidangkan hidangan siap dengan dill cincang, pasli.
Menguap rebus
- Masa: 60 minit.
- Bilangan hidangan: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 152 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Diet Jepun membayangkan penggunaan jenis daging semata -mata, termasuk daging lembu. Ramai yang tidak suka daging rebus kerana kekakuannya, jadi lebih baik memasak daging cincang dari fillet daging lembu. Seterusnya, ia akan menjadi asas untuk penyediaan bola bakar makanan yang lazat dan enak. Adalah lebih baik untuk memilih beras yang belum selesai untuk hidangan - ia mempunyai bahan yang lebih berguna dan tidak ada kanji.
Bahan -bahan:
- Daging daging tanpa lemak - 200 g;
- bawang kecil;
- wortel - 70 g;
- Protein telur - 1 pc .;
- Nasi yang tidak perlu - 50 g.
Kaedah penyediaan:
- Geram sayur -sayuran dan daging dengan pengisar atau penggiling daging.
- Rebus nasi sehingga separuh masak.
- Campurkan protein telur dan nasi ke daging cincang.
- Gulung bola dari jisim yang dihasilkan.
- Letakkannya dalam kuali yang mendalam dan tuangkannya dengan air panas yang direbus supaya hanya puncak bola yang kekal di atas permukaannya.
- Bawa cecair ke dalam mendidih dan kurangkan api ke peringkat pertengahan.
- Rebus bakso yang sesuai untuk diet Jepun selama setengah jam. Anda boleh memakannya bersama dengan sup dan sayur -sayuran segar.
Trout di dalam ketuhar
- Masa: 40 minit.
- Bilangan hidangan: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori hidangan: 105.6 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Trout adalah ikan keluarga memancing, yang terkenal dengan rasa yang sangat baik dan komposisi bahan yang berguna. Produk bakar adalah contoh yang sangat baik dari makanan protein yang sihat, yang sesuai untuk diet Jepun selama 14 hari. Trout mengandungi asid lemak omega-3, vitamin E dan D, zink, selenium, magnesium, sementara ia mempunyai bilangan kalori minimum. Untuk membakar ikan, memelihara aromanya, lebih baik menggunakan kerajang.
Bahan -bahan:
- Sepasang lobak lemon;
- trout segar kecil;
- Dill, pasli.
Kaedah penyediaan:
- Basuh, bersihkan ikan dari bahagian dalam. Gosokkannya dengan serbet.
- Sapu jus dari lemon di atas trout, letakkan irisan yang tersisa di atas.
- Di dalam perut, letakkan cabang hijau dill, pasli.
- Hantar lembaran penaik dengan ikan ke ketuhar yang dipanaskan hingga 190 darjah. Dalam kes ini, trout harus ditutup dengan kerajang - ini akan membantu memelihara jus.
- Selepas setengah jam, anda boleh melayani ikan di atas meja.
Puri diperbuat daripada kubis berwarna dengan tomato
- Masa: 20 minit.
- Bilangan hidangan: setiap 1 orang.
- Kandungan kalori: 33 kcal/100 g.
- Tujuan: makan tengah hari/makan malam.
- Dapur: Rusia.
- Kesukaran: Cahaya.
Sebagai sebahagian daripada diet Jepun, anda perlu sentiasa makan kubis putih rebus, yang dengan cepat mengganggu. Anda boleh menggantikannya dalam menu puri yang diperbuat daripada kembang kol. Hidangan disediakan dengan cepat dan sederhana, sambil mengandungi sekurang -kurangnya kalori. Terima kasih kepada makanan sedemikian dalam diet, anda dapat dengan cepat menghilangkan berat badan yang berlebihan dan anda akan merasa hebat, kerana kembang kol dan tomato adalah gudang vitamin dan mikro.
Bahan -bahan:
- Kubis warna - 300 g;
- dill;
- Tomato - 1 pc.;
- Telur rebus-1-2 pcs.
Kaedah penyediaan:
- Rebus kubis, potong dengan pengisar.
- Letakkan jisim di dalam pinggan, hiaskan dengan dill cincang, irisan tomato.
- Hidangkan hidangan diet dengan telur rebus.
Contraindications
Prinsip diet Jepun, yang memastikan keberkesanannya, adalah percepatan metabolisme dalam tubuh. Pada masa yang sama, sistem penurunan berat badan tidak ada kaitan dengan matahari terbit negara. Diet pada orang yang sihat dan mereka yang mempunyai patologi kronik tertentu direka. Walau bagaimanapun, metodologi Jepun mempunyai beberapa kontraindikasi. Dilarang menurunkan berat badan dengan cara ini:
- Semasa kehamilan, penyusuan;
- orang yang mempunyai penyakit perut, hati, buah pinggang, jantung, saluran darah);
- pesakit kencing manis;
- semasa penstrukturan semula endokrin badan (dengan menopaus, selepas pengguguran, dalam rawatan ubat hormon);
- Atlet profesional dan orang yang mempunyai usaha fizikal yang sengit.